- Começar as refeições com sopa ou salada.
- Peferir água aos refrigerantes e não exagerar no consumo de álcool.
- Cozinhar de forma saudável, assando, cozendo ou grelhando em vez de fritar.
- Optar por alimentos ricos em fibra, tal como cereais, pão, arroz e massas integrais, e comer mais frutas e vegetais.
- Reduzir gorduras, manteigas, margarinas, óleos, molhos, lacticínios gordos e fast food, e também açúcares rápidos presentes nos bolos, bolachas e gelados.
- Comer sentado à mesa, sem estar a fazer outra actividade tal como ver televisão, falar ao telefone ou conduzir.
- Ler os rotúlos dos alimentos e comparar os valores calóricos antes de os comprar.
- Não fazer compras quando estiver com fome: correr o risco de fazer compras desnecessárias e puco saudáveis.
- Comer mais devagar, mastigando bem e saboreando os alimentos, ao comer demasiado depressa adia a sensação de saciedade.
- Dividir as refeições para não estar muitas horas sem comer. Não comer como resposta à tristeza, aborrecimento, cansaço ou stress.
segunda-feira, 25 de fevereiro de 2008
10 ajudas para comer melhor
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