segunda-feira, 25 de fevereiro de 2008

10 ajudas para comer melhor

  1. Começar as refeições com sopa ou salada.
  2. Peferir água aos refrigerantes e não exagerar no consumo de álcool.
  3. Cozinhar de forma saudável, assando, cozendo ou grelhando em vez de fritar.
  4. Optar por alimentos ricos em fibra, tal como cereais, pão, arroz e massas integrais, e comer mais frutas e vegetais.
  5. Reduzir gorduras, manteigas, margarinas, óleos, molhos, lacticínios gordos e fast food, e também açúcares rápidos presentes nos bolos, bolachas e gelados.
  6. Comer sentado à mesa, sem estar a fazer outra actividade tal como ver televisão, falar ao telefone ou conduzir.
  7. Ler os rotúlos dos alimentos e comparar os valores calóricos antes de os comprar.
  8. Não fazer compras quando estiver com fome: correr o risco de fazer compras desnecessárias e puco saudáveis.
  9. Comer mais devagar, mastigando bem e saboreando os alimentos, ao comer demasiado depressa adia a sensação de saciedade.
  10. Dividir as refeições para não estar muitas horas sem comer. Não comer como resposta à tristeza, aborrecimento, cansaço ou stress.

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